الهدف من التمارين الهوائية هو زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي. أثناء التمرين ، يتطلب الأمر كمية كبيرة من الطاقة والأكسجين بسبب تقلص العضلات ، ويزداد الطلب على الأكسجين ، وعدد تقلصات القلب ، وكمية الدم التي تُرسل في كل مرة ، وعدد الأنفاس ، ودرجتها. زيادة تقلص الرئتين.
لذلك عندما يستمر التمرين وتقلص العضلات لفترة طويلة ، يجب أن يعمل القلب والرئتان بجد لتزويد العضلات بالأكسجين ونقل القمامة من العضلات. ويمكن أن يؤدي هذا الطلب المستمر إلى تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي. عندما تزداد القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، يمكن للجسم ممارسة تمارين أطول أو أكثر كثافة ، وأقل عرضة للإرهاق.
التمارين منخفضة الكثافة وطويلة المدى هي في الأساس تمارين هوائية ، مثل المشي والركض والسباحة لمسافات طويلة ببطء وركوب الدراجات والرقص وما إلى ذلك. يمكن للتمارين الهوائية أن تمرن القلب والرئتين والأعضاء الأخرى بشكل فعال ، ويمكن أن تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة . في عملية استخدام الأكسجين ، هناك فرق زمني كبير ، وهذا الفارق الزمني يحدد أن التمارين القوية والقصيرة تصبح تمرينًا لاهوائيًا ، فعند ممارسة الرياضة لفترة كافية ، يتحلل الأكسجين في الخلايا ، ويكون الجلوكوز في الجسم "حرق" بالكامل لتحويلها إلى طاقة جديدة مثل هذا التمرين هو التمارين الهوائية.
